过量训练造成的激素紊乱，会造成竞技水平的下降，伤病的增加，以及精神上的压力以及抑郁。显然。为了防止并且矫正过训练，减少或者完全去除无氧训练，同时辅以正确的饮食，是非常重要的。低心率训练的最大好处还在于，不再害怕下一次跑步会受伤，并且每次训练之后都会感到精力充沛而不是精疲力尽。220-年龄只是一个比较普适的公式，但不可一概而论。
MAF心率强度的控制说明（图片来自百度）
确定正确训练心率同样重要的是自我评估，自我评估就是将最大有氧能力通过训练得到提高，在保持相同心率的情况下如何快速提高。当然，无氧机能也是可以偶尔锻炼的，但不宜每次训练都全力跑高心率，至多每周一两次即可，特别要防止训练过度。
另外还要注意足够的休息，这也是训练的一部分。如果工作与学习的压力过大，则需要酌量减少运动量保证足够的休息。过多的无氧训练都会导致休息恢复不足，从而无法完成训练效果。正确的训练哲学是不要追求快速的提高，而应该是让它成为可持续发展的长期策略。
注意休息也是大法的一部分（图片来自百度）
但是要是测心率一般有两种比较可行的方法，一种是跑步机的手握式心率监测，是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便，几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器；另一种是胸带式心率监测，是精确度最高的心率监测方式，误差最小。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。
所以要是测心率的话，以上两种方法都可以进行尝试，MAF180大法显然是一种健康的生活方式，而没有任何具体的训练计划。通过这一方式，也许在几周内见效不快，但是几个月后跑步成绩得到了巨大的提高，同时自己也会感到更加健康、更有精神。
写在最后：也许看了这么多您有点绕了，MAF180大法简单来说就是要注意好自己的心率，跑步时将自己的心率控制180减去年龄后的区间内，然后要注意搭配无氧运动，最主要的还是要注意休息。希望大家都能通过MAF180大法养成良好的饮食与训练方式，在跑步成绩提升的同时，也让自己减少受伤的危害，健康的享受运动生活。
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