有氧机能是。我们可以把肌肉纤维分为有氧和无氧两类，两种肌纤维并存于肌肉中，前者在有氧运动时被调动，后者则负责无氧运动；前者主要利用脂肪作为能源，而后者主要利用糖分作为能源。糖分虽然是人体最直接的能源，但是人体内所能储存的糖分却只能够维持大概5分钟的无氧运动。

心率带必不可少（图片来自京东）

    相反，即便是很瘦的人，体内的脂肪储备也足够十几个小时有氧运动的需求。这也是为什么长时间的运动是有氧运动，而有氧运动能减肥瘦身的原因。有氧和无氧运动往往是以不同比例同时进行的。如果无氧运动的比例过高，会使得体内有限的糖分过快地被消耗。

    当糖分耗尽，人体将无法继续维持运动，即便有氧运动也需要少量的糖分参与。为了持续更长时间的运动，我们需要提高运动过程中有氧或燃烧脂肪的比例；为了提高有氧运动的成绩，我们需要提高的则是燃烧脂肪的效率。因此，耐力项目的训练，主要是有氧能力，或者利用脂肪的能力的训练。

也可以用跑步机测心率（图片来自京东）

　　心率是用来恒量有氧运动比例的最直接的指标，这在很多键身房中的跑步机上都有标示，比如80%以上的心率代表的是无氧，而60%至80%代表的是有氧。简单来说，运动的时候心率越高，越接近最大心率。因此，心率是指导我们训练的一个重要的指标，同时过长时间的过高心率的运动，对健康是有损伤的，这在比赛和训练中是需要避免的。