健身王道:跑步中有哪些要注意的地方

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    最近进入春夏交际，此时正是展开跑步运动的大好时节，爱运动的您一定不要错过，而如果是想要减肥的朋友，一样不要错过了，不然就要月月徒伤悲，一直伤悲到冬季，那黄花菜也就都凉了，而跑步也正是减脂的有效运动之一，可以说也是春夏季减脂运动的首选了，但说到跑步，可能每个人生下来就会了，非常简单，可能您会问了，跑步还要有注意事项么？    

跑步中需要注意的地方

    跑步中的注意事项可多了，不要轻易以为跑步就是项简单的运动，如果稍有不注意，那可是破坏的是整个身体，所以这次我们着重谈谈跑步中最容易被忽略的一些因素，大家看看有没有哪些是自己平时容易忽略的。

    热身很重要，最容易被忽视

    首先就是跑步中的热身了，热身运动是我们最容易忽略的，不要以为热身运动就是动换两下、比划几下就完成的，那在中学时糊弄体育老师可以，但是放到现在，可不能糊弄自己，如果热身运动没做或没做充足的话，很容易在接下来的跑步运动中受伤。

各种拉伸（图片来自百度）

    所以热身运动不仅要做还要做彻底，让身体的各部位都充分活动起来，就好比发动汽车时先要热热车，一会儿上路才能更从容驾驶。如果不做准备活动，很容易造成韧带拉伤以及撕裂，很容易引起我们常说的“抽筋”（肌肉痉挛）及“崴脚”（足踝扭伤）现象。

    热身运动一般怎么做呢？一般最常见的就是各种拉伸运动，比如各种压腿了，压腿的种类很多，可自行选择，有扶墙压腿（扶着墙，单腿跪地向下压），直接单腿下压，后蹬压腿（还是扶着墙，把腿倾斜向后压），这方面网上的图片及视频展示很多，有兴趣的朋友可以自行查看，并选择适合自己的动作进行学习。

压腿不可小视（图片来自谷歌）

    而且热身运动不能只做一组，要将下肢的都活动开，尤其是大腿和小腿，最应该活动的就是这两个地方，而且时间上一定也要做够，至少要保证5分钟以上，时间宽裕的可以做10分钟以上，还有注意膝关节的活动。