1热身很重要 拉伸有门道
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最近进入春夏交际，此时正是展开跑步运动的大好时节，爱运动的您一定不要错过，而如果是想要减肥的朋友，一样不要错过了，不然就要月月徒伤悲，一直伤悲到冬季，那黄花菜也就都凉了，而跑步也正是减脂的有效运动之一，可以说也是春夏季减脂运动的首选了，但说到跑步，可能每个人生下来就会了，非常简单，可能您会问了，跑步还要有注意事项么？
跑步中需要注意的地方
跑步中的注意事项可多了，不要轻易以为跑步就是项简单的运动，如果稍有不注意，那可是破坏的是整个身体，所以这次我们着重谈谈跑步中最容易被忽略的一些因素，大家看看有没有哪些是自己平时容易忽略的。
热身很重要，最容易被忽视
首先就是跑步中的热身了，热身运动是我们最容易忽略的，不要以为热身运动就是动换两下、比划几下就完成的，那在中学时糊弄体育老师可以，但是放到现在，可不能糊弄自己，如果热身运动没做或没做充足的话，很容易在接下来的跑步运动中受伤。
各种拉伸（图片来自百度）
所以热身运动不仅要做还要做彻底，让身体的各部位都充分活动起来，就好比发动汽车时先要热热车，一会儿上路才能更从容驾驶。如果不做准备活动，很容易造成韧带拉伤以及撕裂，很容易引起我们常说的“抽筋”（肌肉痉挛）及“崴脚”（足踝扭伤）现象。
热身运动一般怎么做呢？一般最常见的就是各种拉伸运动，比如各种压腿了，压腿的种类很多，可自行选择，有扶墙压腿（扶着墙，单腿跪地向下压），直接单腿下压，后蹬压腿（还是扶着墙，把腿倾斜向后压），这方面网上的图片及视频展示很多，有兴趣的朋友可以自行查看，并选择适合自己的动作进行学习。
压腿不可小视（图片来自谷歌）
而且热身运动不能只做一组，要将下肢的都活动开，尤其是大腿和小腿，最应该活动的就是这两个地方，而且时间上一定也要做够，至少要保证5分钟以上，时间宽裕的可以做10分钟以上，还有注意膝关节的活动。
2忌空腹忌着急 找到自己姿势
切忌空腹运动，多少要吃点
切忌空腹（图片来自谷歌）
然后就可以开跑了吧，当然，但是在这之前还要注意看看自己是不是空腹运动，如果是空腹跑步的话那可就不太妙了，所以切记空腹跑步，怎么跑之前也得垫点吃的，而如果有朋友想进行晨跑的话，那可以适当喝点牛奶或果汁，再去锻炼。除了空腹，也不能饱腹出战。
不要急于求成，慢慢变快
不要急（图片来自谷歌）
接下来终于开跑了，首先要循循渐进了，不要太着急，一开始速度一定要慢，让身体有个适应的过程，另外要注意步伐一开始不要过大，要慢慢来，不要被周围人所干扰，要有自己的速度，按自己的节奏跑，注意速度要循循渐进，几百米之后再按自己的配速来。
呼吸最好用鼻子，找到自己规律
呼吸上要注意尽量用鼻子呼吸，因为鼻毛会帮助过滤空气，跑到一定程度后可以半张着小嘴进行呼吸，这个视情况而定，有说法是三步一呼两步一吸，其实呼吸这时还是按自己的习惯来，跑的时间长了就不会刻意在乎呼吸频率，自己就有了自己的呼吸规律。
跑步也有姿势
跑步也有正确姿势（图片来自谷歌）
还有要注意跑步姿势，跑步的姿势不当就容易对身体造成损伤，所以跑步的姿势要注意，注意头要微抬高，身体微微前倾，不要忽略摆臂的重要性，手臂要自然摆起来，眼睛要目视前方，整个躯体也要放轻松，让身体呈一个整体前行。
3避免意外 随时补水
了解自身身体状况，避免意外
要了解身体状况（图片来自谷歌）
在跑步时还要了解自身状况，最好是能去医院看看自己是否患有高血压、心肌梗等隐藏性疾病，因为跑步而发生猝死的现象屡见不鲜，除了对自己身体情况要有个大致了解，还要注意跑步过程中万一身体有不适要立刻停止。
补水很关键，随时补水
注意补水（图片来自谷歌）
运动中补水也很关键，口渴时就说明身体已经缺水很久了，要赶紧补水，跑的时候如果有条件的话可以弄个腰包，这样方便随时进行补水，随时补水会让身体不处于疲惫状态。当然，这得视情况而定，只是跑个1公里，就不用太在意补水了。
一双跑鞋很重要
跑鞋很重要（图片来自谷歌）
跑步虽然是很简单的运动，但装备问题也不能忽视。首先跑鞋是非常重要的，要根据自己的脚型和跑步习惯进行选择，跑鞋的分类太多了，以后我们会专开篇文章进行说明。这里需要注意的就是要准备款适合的跑鞋，另外装备上也可以选择添加压缩衣、压缩裤。
4跑完不是就完了 还有很多事
跑完步也要注意拉伸
然后就是跑完步的注意事项了，跑完步切忌立刻坐下，一定要走几步，边走边进行深呼吸，让身体彻底放松，呼吸完还是要注意拉伸动作，进行各种压腿、拉伸动作，还是和热身的时候一样，让身体各个关节得到放松，可以再捶捶小腿，进行排酸。
饮食不要过量
跑完可以泡泡脚（图片来自百度）
跑后饮食也是要注意减量，不要过饱，如果是想减肥的朋友，在跑完步后更不能放肆的饮食，跑后还是要注意补水，饮食上可以清淡一些。如果在睡前在用足浴盆泡泡脚，那更是极好的了，有助于缓解跑步运动产生的疲劳。
写在最后：还要注意天气，现在这天气说雾霾就雾霾，所以雾霾天就不要跑步了。这里我们只是浅显的做了一下介绍跑步时需要注意的事项，未来我们还将做更多阐述。总之跑步这项运动能注意点还是多注意点，把自己保护好了也是为下次跑步做更好的冲击。
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