跳绳在南宋的时候是被视为一种庭院游戏的，跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素 质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方，运动专家认 为，如果能保持每分钟120-140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600-1000卡路里的热量。 

跳绳

　　一、正常跳绳者：

现在由于生活水平的提高，许多人住的都是楼房，特别是冬天，不方便出去运动，所以只能在家跳绳，那么就可能影响到楼下，导致楼下的上来投诉，整得很多亲都特别为难。那么我们在跳绳之前就需要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，一根软硬适中的绳子，一个厚一点的毯子或者瑜伽垫，如果在家跳绳最好选择宽敞的地方，要不打了家具就不好了。

　　二、空手跳绳者：

　　所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的。空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的。

跳绳

　　跳绳的基本动作、简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　　跳绳的基本动作、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　跳绳的基本动作、双臂交叉跳

　　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　跳绳的基本动作、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。　

　　其他跳绳燃脂动作

　　在跳绳之前的准备工作一定要做好，不能一上来就盲目的跳跳，这样会伤害到身体的。所以不要小看跳绳前的热身运动哦!这对进入跳绳的环节是很有帮助的。

　　总结

　　在家里锻炼还有很多其他的方法，比如跳操、健身球、爬楼梯、引体上上等等，这里就不细说了。家里的诱惑实在太多，有舒服的床，有好吃的，有电视看，既然下定决心锻炼，一定要抵挡住这些诱惑，而且一定不能懒，切忌“三天打鱼两天晒网”。开始时贪图新鲜的拼命锻炼和新鲜感退去后的长时间搁置都是走极端的做法，锻炼需要持之以恒。最好是针对自身实际，制订一个有序的家庭健身计划，家庭成员之间彼此督促提醒，以达到更好的锻炼目的。