☯高抬后踢：不要小瞧它
除了健走，还有很多恢复运动量的方法。还可以以高抬腿的动作完成一组练习，也是一开始慢慢的，后来逐渐提高踏频和高度，让身体得到更多的锻炼，包括后踢腿也是这样，这俩好像是上中学的热身运动？其实不要小瞧这两个动作，它们可以充分锻炼腿部力量和适应能力，为日后恢复跑量可以打下坚实的基础。
☯环步前行：这不是外八字
还可以环步前行，假想自己面前有条直线，左膝在前，右脚在后，站在一条线上。右脚先迈步，向外摆荡（划个半圆），再顺着弧形轨迹往内摆，然后回到假想线上，左脚尖蹬地向前迈步，以膝关节为中心向外摆荡。左脚摆荡向内回到中心的假想线，一直重复该步骤20分钟左右。
☯靠墙深蹲：坚持住就是硬汉
如果不想出去的也可以在家练习，我们都知道跑步最容易损伤膝关节，所以这段时间可以在家着重练习保护膝关节的动作，比如靠墙深蹲，背部挺直靠在墙面上，双手平举前伸，下身轻蹲，蹲到不能蹲位置，然后保持这个姿势蹲1分钟左右，然后休息半分钟，再做，如此循环3、4次，可不要小看这个动作，其难度不亚于平板支撑，坚持2分钟以上您就是硬汉。
▲靠墙深蹲练习
☯侧卧训练：劳逸结合不喊累
进行侧卧练习也不错，先左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手持2公斤左右的重物，放在腿外侧，然后腹部绷紧，臀部要绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下，如此循环10次左右。
写在最后：给大家展示各种方法的目的就是让您不要太着急恢复运动量，当然也许您也有自己的恢复方法，您可以按照您的恢复方法进行训练，如果您想要和更多人一起进行探讨，也欢迎您将您的方法在下面留言展示出来，我们共同进步。
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