健康监测有诀窍 身体这些数字很重要

　　每个人对身材的要求不一样，但大多数人都会觉得运动会提高体质。在展开运动之前，你应该先观察自己的身体。你了解你的身体吗？你知道正常人一分钟呼吸多少次、心跳多少次吗？到底怎么样才是正常值呢？

　　人体的奇妙数字有哪些？如何从数字上了解人体？现将专家统计研究得出的，与有趣的生理数字分析如下：

　　你的身体到三十岁以后，便开始逐渐缩短，不过缩得很少，每天仅缩短十万分之七英寸。可是积秒成多，再过二十年，你可能已缩短了半英寸！
　　体重67公斤的男子，其所有的脂肪，只能制成7块肥皂。
　　一个人在一生中，用双脚走的路，平均有18万公里左右。
　　我们的十根手指，根本没有肌肉。
　　人体中水的重量约占65%，蛋白质、矿物质等固体成分则占35%。
　　人体24小时内释放出来的热量，可以烧沸30斤的冷水。
　　每个人在出生时有350块骨头，但到成年时却只剩下206块，其中半数以上在手脚部位。
　　心脏每天跳动大约10万次，射出的血大约7千升。心脏每天做的功，相当于把24公斤重的物体提高1万米。
　　血液循环的路程长达2万4千公里。
　　呼吸二万三千次。
　　脑用掉700万个脑细胞。
　　说话平均4千8百个字。
　　胃可消化1.68公斤食物。
　　咽喉是人体最繁忙的通道，每个人一生中经过口和咽喉吃下的食物达40吨，吸入约35万立方米的空气。
　　人的最长的梦不超过40分钟。
　　一个人最多只能连续121个小时不睡。

　　数据虽然不能完全用来衡量一个人健康与否，但是数据在用于制定训练计划时，是非常靠谱的，即便存在一些误差，数据也可以很直观的反应你的身体状态。而后通过身体状态的评估，带来的就是相应的最适合最高效的训练计划。

　　身体质量指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5—25的“健康人群”，往往短寿十年左右。

　　对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5—24.9，BMI在25—28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。

　　美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。

　　体重测试少不了体重秤，给大家推荐一个好用的体重秤：乐心S3 wifi版智能体重秤，是乐心智能新品，也是乐心旗下首款WIFI概念的智能体重秤系列。

乐心S3 wifi版智能体重秤（图片来自京东，下同）

　　外观部分，其采用了一体化的全闭合机身设计，能让S3具备极佳的抗压力之外，同时还能增加测量的稳定性。而主打的WIFI功能，其实主要是为了方便用户同步自己的实时体重等重要数据，有了WIFI功能，就无需再匹配蓝牙或者兼容的手机型号等，省去了一大堆麻烦。 

乐心S3 wifi版智能体重秤

　　乐心S3智能体重秤，不用在下载APP，数据可以自动同步到微信，更简单好用。可以设定体重目标，每一次的体重变化，都会推送到微信上，生成曲线，随时知晓自己的瘦身成果。

乐心S3 wifi版智能体重秤

乐心S3 wifi版智能体重秤

　　另外在电子秤的正面，还有一块可视区达81mm*41mm字高34mm的超亮LED，即使在黑暗中也可轻松读数，设计能力也的确很出众。 

　　乐心S3 wifi版智能体重秤

　　[参考价格]99元

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　　心率 (Heart Rate) 是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数 , 以第一声音为准。 正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右 (60— 100次/分之间 ) 。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。

　　每当我们谈到一个锻炼或运动计划，它必须包括以下三个方面的信息：运动频度（例如每周3次），运动时间（例如每次30分钟）以及运动强度。在这三个因素中，前面两个很好理解和监测。但是运动强度比较难定义，这一点可以只能通过测量运动中的心率来准确衡量。因为心率告诉你运动时身体的真实信息。如果心率太高运动太剧烈，你的身体水分蒸发太快这种运动对身体无益。如果只是轻度运动心率不够高，你就不可能燃烧足够卡路里，锻炼你的心肌来增强心脏和心血管系统的功能。通常我们所说的中等强度活动是指运动心率达到每个人最大心率的55－75％，超过这个强度容易造成锻炼过度，达不到这个强度可能达不到锻炼的效果。

　　运动心率“170-年龄”，超过了运动过度，不足效果不佳。比如一个50岁人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟—60分钟，每周至少坚持3次运动。

　　现在给大家推荐一款能够测量心率的手表——佳明(Garmin)Forerunner220，它帮助我们制定运动计划，能随时随地的测心率则可以指导我们有效的运动。

Garmin（佳明）Forerunner220

　　Garmin（佳明）Forerunner220采用了质地柔韧的全新腕带，佩戴极为舒适，在跑动过程中不会给跑友带来不适的感觉。屏幕方面，Forerunner220配置了高分辨率中文彩色屏幕，显示直观、清晰，一目了然，它支持先进背光开启/关闭功能，方便跑友在夜跑查看数据，关闭背光可大大降低电量消耗。

Garmin（佳明）Forerunner220

　　Garmin（佳明）Forerunner220内置高精度GPS芯片，搜星快、定位准，信号稳定，即使在恶劣环境下也能正常使用，每次连接Garmin Connect后可以自动缓存下一周的卫星星历，大大提高每一次搜寻定位的速度，节省时间，提高效率。

Garmin（佳明）Forerunner220

　　Garmin（佳明）Forerunner220支持距离、速度、配速、心率、步频、秒表计时、单圈时间、单圈距离、单圈配速、平均速度、平均心率、心率区间、卡路里消耗等多达13项跑步数据，全面记录跑步信息，寻找运动中不足的地方，进行有针对性训练和加强。Forerunner220还可自定义跑步信息及训练工具，如训练计划、间歇训练等，甚至可以从Garmin Connect上导入完整的训练计划长期跟踪训练，或者下载由Garmin推荐的专业选手制定的训练计划到自己的设备中，建立目标，进行挑战。

Garmin（佳明）Forerunner220

   Forerunner 220具备时尚超薄的轻量化机身，仅重45克，配备高分辨率反射式彩色触控屏（具备背光功能），具备50米(5 ATM)防水能力；它配置长效充电式电池，开启GPS训练模式可连续使用10小时，仅作为手表佩戴可待机长达6周。

　　Garmin（佳明）Forerunner220

　　[参考价格]1480元

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　　体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形， 对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 

　　判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

　　这里给大家推荐一款体脂测试仪——欧姆龙 HBF-370，帮助大家每天测测脂肪含量，有益于控制健康趋势。这里给大家推荐一款体脂测试仪——欧姆龙 HBF-370，帮助大家每天测测脂肪含量，有益于控制健康趋势。

欧姆龙体重身体脂肪测量器V-BODY HBF-370

　　Omron欧姆龙V-BODY体重身体脂肪测量器，型号为HBF-370，测量数据齐全，功能较多。基本功能是测量身体脂肪含量，判断标准与否以及BMI测量（国际上判断肥胖的标准）。可保存4人测量数值。

欧姆龙体重身体脂肪测量器V-BODY HBF-370

欧姆龙体重身体脂肪测量器V-BODY HBF-370

　　体重因为会明显的影响到人的体型，所以长期以来备受关注，而体脂率这个对于健康来说更加关键的因素却经常被人所忽略，所谓“不是真瘦，只是胖的不明显”说的就是体重很轻但体脂偏高的朋友，保持正常范围内的体脂率，对于健康来讲还是尤为关键的。

　　欧姆龙体重身体脂肪测量器V-BODY HBF-370

　　[参考价格]398元

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　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。 

　　Andon九安是国内较为知名的血压计品牌，品质方面较有保证，同时是iHealth的制造商。KD-5910是九安的上臂式血压计，自带智能加压和心律不齐检测，60次分组时间日期记忆，同时有语音功能。

九安KD-5910电子血压计

九安KD-5910电子血压计

　　九安KD-5910电子血压计，采用领先全球的卓越智能医疗科技，配备多重人性化的细节设计，可轻松操作、智能加压、自动测量、便捷读取、大屏幕、大字体显示、60次时间日期记忆，一键精准测量，就是如此简单。

九安KD-5910电子血压计

九安KD-5910电子血压计

　　以下几点可以有效预防高血压：

　　1、减重：减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。

　　2、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。

　　3、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克；蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。

　　4、每周3-4次、每次30分钟左右的运动。

　　5、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。

　　6、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。

　　九安KD-5910电子血压计

　　[参考价格]109元

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　　卡路里是热量的单位。1卡路里就是1千卡，等于将1千克水的温度提高1摄氏度所需的能量。卡路里在这里用来表示消耗能量的多少。

　　我们每天需要多少卡路里？严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。

　　但是减肥的朋友只要记住一点就行了，那就是如果想减肥，每天1000-1200卡路里的饮食就够了。吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食，时间长了，人就会迅速衰老、内分泌失调。

图片来自堆糖网

　　如果我们吃进去的卡路里大于我们活动消耗的卡路里，多余的卡路里就会变成脂肪储存起来，就长胖了。所以，减肥的经典方法就是管住嘴（减少卡路里摄入）+迈开腿（增加卡路里消耗）。

Fitbit Charge手环

　　对于运动消耗的卡路里，可以通过运动手环来了解。推荐的产品是Fitbit Charge手环。Fitbit Charge是一款高性能的时尚运动手环，专为有需要提高每天运动情况及改善整体身体素质的人群而设计。此款高性能的手环让您于腕上将所有重要数据一览无遗。Fitbit Charge不仅配备了卓越功能，更具有全天候佩戴的舒适性。

Fitbit Charge手环

Fitbit Charge手环

  Fitbit Charge特色功能包括：

  可追踪步数、步行距离、消耗卡路里、攀爬楼层数
  智能追踪并记录运动情况，数据自动上传至Fitbit数字面板，用户可以实时查看运动数据和摘要
  明亮的OLED显示屏能实时显示健身数据和时间
  新增自动睡眠探測功能，运用动作分析功能监测睡眠质量，让用户了解入睡以及醒来次数；同时具备静音振动闹钟功能
  新增来电提示功能：在距离智能手机6米以内，有来电时，手环振动并会显示来电人的英文名和电话号码（中文名字显示功能将在稍后的更新中体现）
  高质量，防溅水性能，使用全新材质、佩戴舒适，搭扣设计进行了改良
  电池续航时间长达7天，当中无需反复充电，就能让用户轻松监测一周的运动情况

　　Fitbit Charge手环

　　[参考价格]998元

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　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦空腹血糖≥7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。

　　糖化血红蛋白（HbA1c），可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥是重要的预防措施。

　　需要日常检测血糖的糖尿病患者们都比较关心试纸价格的高低，很多糖友们每天都要测几次，试纸价格如果比较高，那也成了一笔不小的开支，只是单纯试纸这一项，有些糖尿病患者一个月下来要用两百多条，如果用进口品牌的血糖仪试纸，单项开支就达到了一千多元。这里给大家推荐一个自己在家也能测试血糖的仪器——罗氏逸动血糖仪。

罗氏活力2型血糖仪

　　罗氏活力2型血糖仪采用葡萄糖脱氢酶，准确、快速、仿若无痛、可靠方便。葡萄糖脱氢酶，不怕空气氧化，试纸可以用到标注效期。进口针头，仿若无痛采血，仅用1-2微升用血量!独特设计的随身包，环保而健康。智能密码牌自动校正，方便准确。自动储存350个检测结果含时间、日期。5秒钟显示精准结果，智能密码牌自动校正。机内/机外多部位采血(手细血管血，静脉血，动脉血和新生儿血)。7天或14天血糖平均值计算。试纸插入自动开机，试纸拔出自动关机。

罗氏活力2型血糖仪

　　测定血糖的频率以每日4次为宜，时间可选择在三餐前及睡前。血糖水平较为正常或平稳的患者可适当减少检测的次数，每天检测1次，每4周形成一个检测循环，如第1周测定晨起空腹血糖，第2周测早餐后2小时血糖，第3周测晚餐前血糖，第4周测睡前血糖，这样可基本了解每个月血糖的波动情况。控制血糖的理想目标为：睡前血糖最好为7毫摩/升~8毫摩/升之间，可使发生夜间低血糖的危险性大大降低，空腹血糖为4.4毫摩/升~6.0毫摩/升，其他时段血糖为4.4毫摩/升~7.8毫摩/升。

罗氏活力2型血糖仪

　　罗氏血糖仪的适用人群：患有糖尿病的患者，用于每天监测血糖，调整自己的饮食习惯和运动时间。肥胖人群、家庭有遗传史的潜在糖尿病人，用于平时血糖监测，预防糖尿病。

　　罗氏活力2型血糖仪

　　[参考价格]239元

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　　总结

　　对于大多数人来说，体质指数是估计健康风险的合适的指标。最清楚你身体状况的，不是健身房的教练和医院的大夫，而是这些测试仪器。先了解自己的身体状况，根据数字来锻炼身体，经过一段时间的锻炼后，你身体哪些部位是强健的，哪些地方是脆弱的，你都会一清二楚。当然，良好的身体状况依赖很多因素，身体健全、饮食、吸烟、甚至周边环境与同伴关系，而这都是一些难以量化的因素，不可过于迷信数字，数字只是一个参考值，来督促我们朝着更为健康的方式生活和好工作。