一般我们测心率都是胸带式心率监测，虽然它是精确度最高的心率监测方式，误差最小。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。但佩戴心率带也是有很大烦恼的，因为长时间佩戴会很别扭。

MioFuse熔仕运动手环（图片来自京东）

    相比心率带，佩戴一个心率手环就方便的多。这款MioFuse熔仕运动手环，外观硬朗，已经是第二代手环了，表盘由矿物玻璃制成并搭载了3色LED显示屏。它采用最先进的超级光电感应技术感应心率，无需胸带、无需触摸就可以实现对心率的连续监测。如果你的心率过速，Mio还能发出声音报警。通过蓝牙4.0与手机配对后，该设备还能实现计步、定位等户外功能。此外，Mio还支持30米防水。

传统心率带比较烦恼（图片来自京东）

    不要忽视心率功能，根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄，例如40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。  

监测原理（图片来自京东）

    一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。

报警功能（图片来自京东）

    因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。

    当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。