健身王道:谁说的走路不可以减肥变瘦?

    [中关村在线健康频道资讯]【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。   

    到了夏天，人们都开始为减肥事业奋斗终身了，说到减肥，最有趣也最有效的方式之一就是运动了，因此笔者发现身边各种朋友都在进行不同的运动，有的单枪匹马去跑步，有的对砍打羽毛球，有的组团去刷足球场，这些运动虽然都能减肥，但却众口难调，不是大多数人都适合的，那究竟什么运动时大多数人都适合的呢？

谁说的走路不可以减肥变瘦

    其实远在天边，近在任何健康的人都可以做到，那就是走路了。话说走路这么普通不能再普通的事还能减肥？没错，但不是普通的走路，而是健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

    健走这项运动起源于欧洲，目前在国内已经普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。许多人为了健康或瘦身，往往会选择轻松又无负担健走的方式来运动。但健走的好处可不只这些，只要动作正确、掌握技巧适度从事，不仅能增强心肺功能，对身体肌肉、关节也能提供较好的保护。

健走好处多（图片来自百度）

    虽然健走随时可做，且不需特殊场地与器具，更不用事前训练，只要穿著一双轻便的运动鞋就能轻松执行。但若健走时，姿势不正确压迫到肌肉，不仅无法有效健身，更可能因此导致身体出现疼痛等不适，反而事倍功半，不可不慎。

    要注意抬头挺胸缩小腹，挺胸收腹，能让身体线条更优美。双手微握放腰部，双手如握鸡蛋，手掌间有空隙且放松，置于腰部。自然摆动肩放松，健走时身体自然摆动，肩膀放轻松。迈开脚步向前行，步伐要大，才能运动到臀、腿肌。脚内侧呈一直线，健走时双脚内侧要呈一直线，才能运动到大腿内部肌肉群。

健走好处多（图片来自谷歌）

    高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。事实上，想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，除了遵守上述基本健走要点外，不妨谨记于健走时尝试下列8大进阶技巧，以有效的运动全身肌肉与关节。