[中关村在线健康频道资讯]现在在网上很流行的7种运动方法，都是通过很简单的运动器，非常方便，首先是仰卧起坐，面朝上躺在长凳上，你的胳膊肘弯曲，你的上臂靠近你的头。你手里有没有简单的支持，你会扳手你的脖子。运用你的核心卷起到你的肩膀，直到你的身体笔直，垂直于地面。
从这里出发，用你的核心，保持了直板机身线条，慢慢放下你的身体。慢慢平稳你的身体，直到它徘徊在板凳上面工作。然后使其恢复到起始和下部再次缓慢。
7种健身运动（图片来自雅虎）
跨登山随着瑞士球脚
开始以俯卧撑的位置，你的小腿上放一个瑞士球。你的身体应该形成了从脚踝到头顶一条直线。没有四舍五入你的下背部，抬起你的左腿将球断下，并用膝盖向你的右肘。返回到开始，然后把你的右膝盖到你的左胳膊肘。
7种健身运动（图片来自雅虎）
实心球向上举
趴在你的背部，双腿伸直，双臂伸直过头顶，抓住一个实心球让你的胳膊肘是由你的耳朵。集中精力寄托你的肚脐，按你的下背部。无弯曲胳膊肘和膝盖，收缩你的腹部肌肉，抬起你的胳膊和腿，离开地面折叠你的身体和伸展双臂。保持背部挺直。然后返回到起始位置。
7种健身运动（图片来自雅虎）
杠铃垂举
此举创建了一个垂直式运动，把杠铃放在你的脚下。向前弯曲腰部，膝盖微微弯曲，并用抢上手握紧。当球滚动了，保持在平衡上你的身体，直到你的身体是直的。使用你的核心肌，拉回你的身体，回到俯身位置。
7种健身运动（图片来自雅虎）
瑞士球加俯卧撑
开始你的小腿在瑞士球上俯卧撑的位置。你的身体应该形成了从脚踝到头顶呈一条直线。收缩你的腹部，并使用你的脚弯曲你的膝盖，使球向你的胸部靠近。回到起始位置之前暂停数秒。然后继续重复做，保持身体直线状态。
7种健身运动（图片来自雅虎）
利用好前杆
在木板上做太容易了？试戴悬浮倒挂。上手后与肩同宽向上拉。从悬挂位置，用你的肩膀，背部和核心拉你的身体。从垂直位置达到与地面平行的位置。如果你能达到这个位置上，那么你要继续做。以你的方式继续到这个位置，开始时用你的膝盖夹着，双臂伸直，背部与地面保持平行。
7种健身运动（图片来自雅虎）
土耳其式向上
首先趴在你的背部，双腿伸直。握在右手的哑铃与你的手臂伸直。保持你的胳膊肘被锁定，将你的腿和左臂下方抬高，并不断推升。保持你的右臂伸直，以达到你身体的重量，逆向再做到起始位置。
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