雅虎：你愿不愿意花上5分钟来锻炼身体

    [中关村在线健康频道资讯]很少走进我们视野的雅虎最近出现了一篇文章，主要针对健身器在谈，现在人们普遍认为一台健身器没有效果，这想法往往是很危险的。不过，不要听信谣言。健身器可以帮助初学者开始锻炼身体，而且你不一定有举重的基础。但即使是这样，也很少有人能坚持下来。

每天5次机械运动（图片来自雅虎）

    很多人都知道锻炼的好处，但如果用不好这些机器只会造成更多的麻烦。从损伤的风险增加，到浪费时间没有结果。人们都不愿再继续运动。这些机器不仅可以锻炼肌肉，而且使内收肌和外展肌的协调与身体的其余部分保持稳定。为此建议人们关注自由重量练习。

    如果想增长肌肉，要考虑加强锻炼。这包括侧弓步变化和滑冰跳跃。同时，强调练习像单腿下蹲，需要更多的稳定建立在臀部和大腿的力量。单腿练习，如反向弓步，向前弓步，单腿和单腿蹲的外展肌和内收肌训练就很有成效。

    坐在旋转的机器运动。注意到不同了吗？臀部和上身一起产生旋转扭曲。但在旋转机，臀部锁定到位而上弯曲身体像一缕。旋转时，臀部是意味着运动与上身或其他的冲击力放在下背部。出于这个原因，坐在旋转的机器是不是有利于增加你的下腿力量，甚至可以减少肌肉组织伤害。

    尝试HIIT锻炼（高强度间歇性训练），而不是模仿人体开瓶器，添加旋转运动，涉及整个身体训练臀部和上身同时。你的腰背承受力量会减弱。杠铃它可以在紧要关头进行工作，往往会导致增加受伤的机会，而不是得到更好的锻炼。

    所以使用健身器械可以帮助我们更好减少伤害，如果我们能坚持下来，那么身体就会立竿见影，颇有收效，坚持就是胜利。