15、不要在机器运转时跳下

    跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

    16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

    还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    17、其它注意事项

    不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

▲不要在跑台上做危险动作

　　如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量。

    总结：

    看了这跑步机17天条，您是不是觉得一个区区的跑步机居然也有这么多注意事项，其实不止跑步机，很多运动都是如此，干一行知一行，如果您要使用跑步机进行运动时，一定要注意这些要点，为了健康，更为了安全。如果您在使用跑步机的过程有什么发现或建议的话，希望您能在下面留言提出来，我们共同探讨。

相关文章推荐：【Z荐康】第一期 动起来 别让跑步机成晾衣架

               跑步机也非绝对安全，跑步别忽视心率

               不要小瞧跑步机的操作 使用不当易受伤

               灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者