笔者实际测试

公司福利——健身房的其中一角

   为了告诉大家心率到底对我们跑步运动中产生的影响，笔者决定亲自试验下，幸好公司有健身房，于是决定下班时间走一遭，到健身房一瞧，竟是型男和美女，看到此情此景朋友们有没有想来我们大ZOL工作的冲动呢？

初始状态

测试用的西格玛心率表

   所使用的跑步机为乔山8.0T，一款中高档的跑步机，心率测试的误差应该是比较小的，与其它跑步机一样，大屏幕显示速度、心率、距离等数据。本次心率测试是靠西格玛PC15.11运动心率表测试的，是上面所提的相对最准确的方式，套上传输胸带后，跑步机心率测试就自动和心率表相匹配了，跑步机上一直显示心率数字。

此时速度为4.4

   下面就开始测试了，笔者从4.0开始起步，走了约5分钟，心率维持在72左右，逐渐调速到4.4后，心率变化不大，维持在75左右，而后调速到5，心率开始在80以上递增。

跑了11分钟，心率108

    速度到6，心率达到90，每个速度都是维持5分钟左右，5分钟内测两次，取平均值，接下来从6.5就开始大幅变化了，心率已经突破100以上了。到7就到115左右了，7.5可以到达120了，8基本也维持在130左右，心率表和跑步机心率显示会偶尔报数不同，但稳定下来一定时间后，显示结果一样。

不同速度下心率的变化

    到8.5时一开始为135，过度7、8分钟后，已经快接近150了，根据前面所提的笔者理论上的最大心率为（205-20）*80%=148，接近150也可说是到运动心率最大了，所以此刻就不要再提速了，但为了测量，笔者继续提速。

心率达到147，此时就快超纲了

心率显示数值158，已经超负荷运动了

    速度达到9，心率也没增长多少，基本在153、154两个数晃动，再提到9.5，心率也只是涨到160，再到10及10以后心率也就在160左右不变了，偶尔突破到162，此时的心率就超纲了，基本不是有氧运动了。

这是其中一次55分钟55秒

这是其中一次测试了不到1小时

    结论

    笔者经过多次跑步测试，跑步都是进行了将近一个小时，超过最大运动心率状态下是可以继续跑的（只是笔者这样，笔者也是为了追求真理献身了，其他朋友不要贸然尝试），但是那跟背着颗定时炸弹差不多，因为您不知道什么时候会炸，什么时候自己身体突发状况跑不动，所以既然跑步机有心率测试，那我们就要利用好这个功能，计算好自己的运动心率范围，跑步时控制好自己的心率，在合理心率范围内跑步才是有氧的健康运动。

    但是心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。特别注意是在结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。 如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康，所以希望您日后多多注意，把握好心率，把握好速度，那么健康就把握在手上了。

跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了.

崔宁宁