[中关村在线健康频道资讯]想瘦身,却没有健身基础,也嫌健身器械太昂贵?不用担心,只需学懂以下简单动作,安在家中也可令全身变得紧緻,人也更健美。双手握着大水桶或西瓜般重的物件,屈曲双臂,并置于胸前。蹲下时,背部保持挺直脚争贴着地,然后回复站立姿势,将双臂完全伸直过头,重复做八至十次。
你想拥有与她们一样的身材么(图片来自塔库)
也可以挨在沙发边,双手扶着沙发,但靠近臀部,双脚伸前,并稍为屈曲,脚尖离地。屈曲手臂,身体向下直至臀部着地,回复原来位置,放松肩膀,重复做十五次。开始时如掌上压的姿势,双膝可离地或贴在地上,右手拿着毛巾。俯身向地时,右手推向前方,然后左手拉向自己,回复原来姿势,重复动作十次,再左右交替。
开始时如掌上压的姿势,双手紧贴,并撑于床边,然后俯下。谨记背部和臀部保持平板姿势,臀部不可升高。想增加难度的话,将双手置于较低的平面上。还可坐在床边,双手交叉放于胸前,右脚稍为离地,然后站立,慢慢回复坐下的姿势。这过程双手必须保持置于胸前及单脚离地,重复十次,然后左右交替。
站立时,双脚分开至臀部阔度,面向左,举高左手。双眼望向举高的左手,双腿要直,右手尽量伸展至右边小腿,此时臀部推向左边,重复做十次,再左右交替。要增加难度,举起的手可握着一公斤重的物件。
身体向右侧,用前臂支撑身体,将左脚放在椅子上,右脚在左脚下,但保持离地。提起臀部,尽量离开地面,维持十秒,然后回复原来动作,重複做十次。提起臀部至最高点时,维持十秒,左右脚交替。
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