[中关村在线健康频道资讯]很多人都想通过跑步来减肥，但其实也有很多人确实通过跑步确实减肥成功了。于是更多的人想通过跑步来减肥，可是他们中的多数人都跑错了。你在跑步中犯了下面这些容易出的错误了么？如果有的话，请多多注意吧。
错误1：一上来就往跑步机上跑
很多人都减肥心切，一去健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法，当你开始跑步时，只会先消耗糖原，只有当糖原等消耗差不多了，机体才会消耗脂肪。科学的跑步法是先进行相关的力量训练，也就是无氧运动，消耗大部分的糖原后在跑步，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
别一上来就往跑步机上跑（图片来自百度）
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，然后再跑步，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率就会提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等生长激素分泌增加，有利于脂肪燃烧和分解。
错误2：每次跑不到半小时
很多人以为只要在跑步机上跑步了就会减肥，跑个10分钟、20分钟就累得不行，然后就不跑了。一般理论上说半小时左右是脂肪才开始进行消耗，如果仅仅跑10分钟、20分钟，就达不到燃烧脂肪的目的了，所以不仅20分钟白跑了，而且一点儿效果也没有。这也是人们常说的少时间多次跑不如长时间少次跑的减肥效果好，所以要减肥的朋友们要坚持了。
每次要跑半小时以上（图片来自百度）
错误3：边跑边喝饮料
一般我们在跑步机上慢跑时一个小时大约能消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了，所以切记不要喝含糖量高的饮料，不然真是白跑了。如果不想喝白水的话，可以喝菊花茶、凉茶等，这些热量都不高，但是口感不好，所以可以加蜂蜜，但要注意蜂蜜也不要加太多。
错误4：追求速度快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑容易使氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能是有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况。所以要特别注意，这样是很难燃烧脂肪的，所以以上4点您看看有没有您容易犯的错误。如果有的话，赶紧改正吧。
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