秋冬千万别晨练 清晨5个错最伤心脑

    [中关村在线健康频道资讯] 渐入冬季，人们睡眠时间都会相对增长。当你从睡梦中苏醒，起床开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。所以千万要注意：

　　起床太猛

    人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会迅速上升，尤其是高血压患者，起床过快过猛，可能会造成血压突然升高，从而引起脑血管破裂等严重疾病。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

晨练要注意（图片来自红图汇）

　　不爱喝水

    清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　解便太用力

    临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力，可以一边屏气一边用力。生活中应多吃蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　早餐吃太油太咸

    油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　晨练

    秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。